Dran bleiben, fit bleiben

Bild: Sebastian Trepesch / heise medien

Dran bleiben, fit bleiben

Bewegung soll Spaß machen, ob zu Hause, im Fitnessstudio oder draußen. Apps für die Apple Watch helfen beim Einstieg. Sechs Empfehlungen.

Von Inge Schwabe

1 Vom Sofa in die Laufschuhe gleiten

Egal, ob das Ziel die fünf Kilometer sind, der Wunsch nach einer besseren Figur oder der Versuch, durch Bewegung den Stress zu reduzieren: 5K Runner: couch potato to 5K richtet sich gezielt an absolute Laufanfänger und Sportmuffel, die den Einstieg ins Joggen wagen möchten, selbst wenn sie aktuell keine Minute am Stück durchhalten können. Die englischsprachige App hilft allen, die eine strukturierte Anleitung benötigen und sich schrittweise an ihr Ziel herantasten möchten.

5K Runner visualisiert mit einem Zeitstrahl, was man schon erreicht hat.

Das Herzstück der nur teilweise eingedeutschten App ist ein Trainingsplan, der typischerweise über mehrere Wochen angelegt ist. Die Einheiten beginnen mit kurzen Intervallen, bei denen sich Laufen und Gehen abwechseln. Nach und nach gewinnt die Laufstrecke an Distanz. Zum Start orientiert sie sich am Alter und Gewicht des Nutzers sowie der Häufigkeit, mit der er in der Vergangenheit gejoggt ist – hier ist Ehrlichkeit gefragt.

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